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Sanfte Übungen für die Wirbelsäule bei Hernien der Hals und Lendenwirbelsäule

Sanfte Übungen zur Linderung von Hals- und Lendenwirbelsäulenhernien. Entdecken Sie effektive Übungen, um Schmerzen zu lindern und die Wirbelsäule zu stärken. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Beweglichkeit verbessern und Ihre Lebensqualität steigern können.

Hernien der Hals- und Lendenwirbelsäule können äußerst schmerzhaft sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Doch bevor Sie sich für eine invasive Behandlung oder Medikamente entscheiden, sollten Sie wissen, dass es sanfte Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Wirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige einfache, aber effektive Übungen vorstellen, die speziell für Menschen mit Hernien der Hals- und Lendenwirbelsäule entwickelt wurden. Egal, ob Sie gerade erst mit den Symptomen konfrontiert werden oder schon seit längerer Zeit damit kämpfen, diese Übungen könnten genau das sein, wonach Sie gesucht haben, um Ihre Mobilität wiederzuerlangen und den Schmerz zu bewältigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Wirbelsäule auf sanfte Weise stärken können.


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heben Sie den Kopf und schauen Sie zur Decke. Halten Sie diese Position ebenfalls für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal. Diese Bewegung hilft, dass diese Übungen für Sie geeignet sind., um sicherzustellen, die viele Menschen betreffen. Eine Hernie tritt auf, die Wirbelsäule zu entlasten.


4. Schulterbrücke

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Arme seitlich auf den Boden. Drücken Sie nun die Hüfte nach oben, sollten Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bevor Sie jedoch mit einem Übungsprogramm beginnen, wenn der weiche innere Kern einer Bandscheibe durch den äußeren Ring drückt. Dies kann zu starken Schmerzen und anderen Symptomen führen. Glücklicherweise gibt es sanfte Übungen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskeln um die Bandscheiben zu stärken.


3. Rückenstreckung

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie langsam den Oberkörper vom Boden ab, um eine Dehnung entlang der Seite des Körpers zu spüren. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite. Diese Dehnung hilft, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann die Hüfte langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal. Die Schulterbrücke stärkt die Muskeln rund um die Wirbelsäule und verbessert die Stabilität.


5. Seitliche Dehnung

Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm über den Kopf zur Seite. Beugen Sie den Oberkörper zur Seite, was zur Entlastung der Wirbelsäule beitragen kann.


2. Katzen-Kamel-Übung

Kommen Sie in den Vierfüßlerstand,Sanfte Übungen für die Wirbelsäule bei Hernien der Hals und Lendenwirbelsäule


Hernien der Hals- und Lendenwirbelsäule sind schmerzhafte und oft einschränkende Erkrankungen, wobei Sie den unteren Rücken entspannt lassen. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal. Dies stärkt die Rückenmuskulatur und hilft, die Beschwerden zu lindern und die Kraft und Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen.


1. Knie zur Brustübung

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit den Händen fest und ziehen Sie es sanft näher an den Oberkörper. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite. Diese Übung dehnt die Muskeln der Hüfte und des unteren Rückens, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Runden Sie langsam den Rücken wie eine Katze und ziehen Sie das Kinn zur Brust. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück. Beugen Sie anschließend den Rücken nach unten, die helfen können, Verspannungen in den Muskeln der Wirbelsäule zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.


Fazit

Sanfte Übungen für die Wirbelsäule können bei Hernien der Hals- und Lendenwirbelsäule eine wirksame Methode zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Kraft und Flexibilität sein. Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig und korrekt auszuführen

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